Wiec tak: Mam 20 lat waga 86 wzrost 180 Obwód Bicepsa (cm) 35 napieta 39 Obwód Klatki (cm) 108 Obwód Pasa (cm) 92 Wyciskanie leżąc (kg) 120 Przysiad (kg) 140 W tym momencie zaczynam trening silowy bez sprzetu Olivier Lafaya + 3 razy w tygodniu aeroby. no to tak po krotce o mnie a teraz przejde do sedna. Oto moja dieta prosze o [...]
[...] np rano pladki owsiane z woda grapefruit, kawa z mlekiem albo herbata przekaski to glw owoce jablko, grapefruit, pomarancze, truskawk obiad salatka ze swierzych warzyw, tunczyk lub mieso z kurczaka lub jajka jak jestem glodna zjadam kolejna porcje owocow, lub np parowki jak mam napad na slodkie platki owsiane z woda, odtluszczonym [...]
Tak na oko: Śniadanie płatki owsiane mleko 1,5 + protein 90 II śniadanie warzywa mieso oliwa III śniadanie to samo Obiad mintaj/schab wieprzowy/pierś z kurczaka + ryż biały/makaron/ryż brązowy Po treningu protein 90 i banan Kolacja jajka/makrela/tuńczyk + ryż/chleb/makaron warzywa II kolacja ser twarogowy półtłusty/serek wiejski warzywa [...]
Witam wszystkich, Jestem początkującym, od miesiąca ćwiczę, od miesiąca również jestem na diecie na masę - która była układana przez "specjalistę". Nie będę rozpisywał diety, bo codziennie jem co innego i zajęło by mi to pół dnia. Tak na oko: Śniadanie płatki owsiane/musli, mleko 1,5 + w dni nietreningowe protein 90 vitalmaxa, II śniadanie chleb [...]
Ale to nic trudnego. Poczytaj o diecie i porozmawiaj z nimi o zdrowym odżywianiu. Tuńczyk, kurak, ryż, warzywa, twaróg, mleko, płatki owsiane, jajka to nic niezdrowego. Jestem w twoim wieku i pogadałem na ten temat z rodzicami. Jakoś to zaakceptowali. Co by ich nie trudzić swoimi smakami sam wielokrotnie robie sobie posiłki ( obiady również). [...]
[...] :) Kcal BTW 08.00 chleb z szynka szwarwaldzka pomidor cebula 296 15/6/45 10.00 salata zielona pomidor, cebula ogorek olej lniany 3 jajka 150 10/12/0 13.00 tu czesto byl tunczyk z pomidorem 210 20/8/12 a nieraz zapiekanka :( 15.00 przed i 21.00 po rowerze byla kasza 2 x po 50 g plus krolik 2 x po 100 g 642 49/7/64 w trakcie jazdy byl banan i [...]
12.07.2011 Brak treningu siłowego, ale za to 1,5h treningu piłki nożnej... na pierwszy raz sama gierka DIETA Dzień bez kuraka sobie zrobiłe. Oto niektóre posiłki: wątróbka 250g "pizza" z tuńczykiem (jajka + tuńczyk ) "burgery" z tuńczyka (jajka + tuńczyk inaczej zrobione ) do tego sernik, whey i coś tam jeszcze BTW: 265 / [...]
[...] smazenia mieszamy, masa ma byc zadka i smazymy nalesniczki farsz: pesto pomidorowe, mozna zrobic samemu albo kupic, ale nie wiem skad moje jest, napewno nie lato do kupienia tunczyk w sosie wlasnym/w wodzie puszka pesto mozna zrobic: suszone pomidory oliwa extra virgin oliwki zielone kapary sol morska wszytsko zblendowane smarujemy nalesniczki [...]
Wyciskanie żołnierskie-15kgx3x5-10 może być trudno na początek, ale dam radę! nie nie,sory to miałbyć tylko taki kierunkowskaz,faktycznie to będzie za dużo ;) może 50% ? i wtedy więcej powt około 10? Przerwy-w dużych ćwiczeniach,tyle żebyś zrobił tę określoną ilość serii- generalnie 2-5min,te małe ćwiczenia może być krócej,albo jakieś super [...]
rozwalony dzień na maksa trening ledwo co ukończyłam, choć do najtrudniejszych chyba nie należał.. łudzę się, że to przez pogodę do tego jeszcze pojechałam ze znajomymi na kręgle i wizyta się tak przeciągnęła, że 5h bez jedzenia byłam. jak wróciłam do domu to pochłaniałam jedzenie niemalże całą powierzchnią ciała i na dodatek wpadł czit po [...]
[...] niespodzianek w srodku 2 juz wyprobowalem- bedzie ogien! Dietka trzymana w 100%. Wczoraj na imprezie u tesciowej rowniez- wszystko jakby pode mnie robione - kurak, jajka, tunczyk, sledzie, warzywa I posilek jajecznica na szynce z 8 jaj + 2 kromki razowca + warzywa II posilek piers z kurczaka 250g + ryz 100g + warzywa III posilek twister [...]
Witam, mam ułożoną następującą dietę, ale chciałbym dowiedzieć się od Was, co należy w niej zmienić. A może jest w porządku ? Z góry dzięki za odpowiedź :) 6:30 2 całe gotowane jajka 100g płatków owsianych zalanych wodą 30g rodzynek Łącznie: Białka - 26g Tłuszczy - 18g Węglowodanów 83g 9:00 120g chleba razowego 100g gotowanej piersi z kurczaka [...]
Witam. Mam 187 cm wzrostu, obecnie ważę 66 kg (kiedy zacząłem swoją dietę pod koniec maja ważyłem około 60 kg) i mam budowę dla typowego ektomorfika. Ostatni miesiąc korzystałem z Dziennika Posiłków Vitalmax, ale teraz nie jestem pewny proporcji BTW stąd mój post. Jeśli chodzi o ruch to chodzę na basen 2,3 razy w tygodniu po 45 min i 1,2 razy w [...]